| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Этот омлет делается всего из 2х ингредиентов, но можете добавить свои по вкусу (грибы, сыр)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.3% | 835 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.4% | 757 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 944.3 мкг | 900 мкг | 104.9% | 90.4% | 95 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.756 мг | 5 мг | 95.1% | 81.9% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 15.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 164.25 мг | 500 мг | 32.9% | 28.3% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 16.9% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.258 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.1% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 12.1% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 13.854 мкг | 50 мкг | 27.7% | 23.9% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8596 мг | 20 мг | 14.3% | 12.3% | 699 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.03 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.1% | 2096 г |
| Кремний, Si | 9.831 мг | 30 мг | 32.8% | 28.3% | 305 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 5% | 1737 г |
| Натрий, Na | 98.6 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.5% | 1318 г |
| Сера, S | 121.01 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.4% | 826 г |
| Фосфор, P | 151.1 мг | 800 мг | 18.9% | 16.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 129.94 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.8% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.961 мг | 18 мг | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 7.8% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 7.528 мкг | 10 мкг | 75.3% | 64.9% | 133 г |
| Литий, Li | 2.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 4.2% | 2037 г |
| Медь, Cu | 87.42 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.5% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 11.91 мкг | 70 мкг | 17% | 14.6% | 588 г |
| Никель, Ni | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.496 мкг | 55 мкг | 35.4% | 30.5% | 282 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6813 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.9056 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.183 г | min 16.8 г | 18.9% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух ингредиентов составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».