| Мидия голубая, сырая | 150 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 100 г |
| кальмар | 150 г |
| домашний майонез с лецитином | 40 г |
| Сухари армейские, ржаные | 30 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Печень трески. Консервы | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.2% | 685 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8% | 1057 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 15.8% | 531 г |
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 8% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 11.7% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 167.87 мг | 500 мг | 33.6% | 28.2% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 9.4% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.263 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.1% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.182 мкг | 3 мкг | 139.4% | 116.9% | 72 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.19 мг | 90 мг | 33.5% | 28.1% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.728 мг | 15 мг | 24.9% | 20.9% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 4.452 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.5% | 1123 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 29.4% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4216 мг | 20 мг | 17.1% | 14.3% | 585 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.4% | 890 г |
| Кальций, Ca | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2579 г |
| Кремний, Si | 3.207 мг | 30 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
| Магний, Mg | 49.14 мг | 400 мг | 12.3% | 10.3% | 814 г |
| Натрий, Na | 195.99 мг | 1300 мг | 15.1% | 12.7% | 663 г |
| Сера, S | 121.13 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 18.3% | 459 г |
| Хлор, Cl | 72.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.372 мг | 18 мг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
| Йод, I | 106.31 мкг | 150 мкг | 70.9% | 59.5% | 141 г |
| Кобальт, Co | 31.949 мкг | 10 мкг | 319.5% | 268% | 31 г |
| Марганец, Mn | 1.3927 мг | 2 мг | 69.6% | 58.4% | 144 г |
| Медь, Cu | 806.44 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 67.6% | 124 г |
| Молибден, Mo | 8.755 мкг | 70 мкг | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Селен, Se | 30.844 мкг | 55 мкг | 56.1% | 47.1% | 178 г |
| Фтор, F | 96.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4131 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 2.3609 мг | 12 мг | 19.7% | 16.5% | 508 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морепродуктами составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».