| Творог полужирный 9,0% жирности | 212 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 60 г |
| Укроп, свежий | 18 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13% | 543 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.8% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 41.27 мг | 500 мг | 8.3% | 5.9% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.176 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 18.2% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.7% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 3.522 мкг | 50 мкг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2031 мг | 20 мг | 16% | 11.3% | 624 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.25 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 160.93 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.4% | 621 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1615 г |
| Натрий, Na | 43.17 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3011 г |
| Сера, S | 131.61 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Хлор, Cl | 125.97 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.326 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Медь, Cu | 75.31 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.294 мкг | 70 мкг | 9% | 6.4% | 1112 г |
| Селен, Se | 21.821 мкг | 55 мкг | 39.7% | 28.1% | 252 г |
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15250 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.4627 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2593 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с зеленью 21.09.14 составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».