| Кальмар | 250 г |
| Творог Обезжиренный [Першинский] | 60 г |
| Лёгкий Сыр Брынза [Kuc] | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 22.2% | 463 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.147 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 15.2% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 9.7% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.45 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 30.1% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 3968 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.252 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 9.5% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10373 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5908 мг | 20 мг | 23% | 23.6% | 436 г |
| Ниацин | 1.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.31 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.7% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
| Кремний, Si | 0.018 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Магний, Mg | 53.73 мг | 400 мг | 13.4% | 13.8% | 744 г |
| Натрий, Na | 356.77 мг | 1300 мг | 27.4% | 28.2% | 364 г |
| Сера, S | 118.3 мг | 1000 мг | 11.8% | 12.1% | 845 г |
| Фосфор, P | 166.1 мг | 800 мг | 20.8% | 21.4% | 482 г |
| Хлор, Cl | 422.75 мг | 2300 мг | 18.4% | 18.9% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 4.6% | 2228 г |
| Йод, I | 172.56 мкг | 150 мкг | 115% | 118.2% | 87 г |
| Кобальт, Co | 54.706 мкг | 10 мкг | 547.1% | 562.3% | 18 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 5.5% | 1848 г |
| Медь, Cu | 867.92 мкг | 1000 мкг | 86.8% | 89.2% | 115 г |
| Молибден, Mo | 12.675 мкг | 70 мкг | 18.1% | 18.6% | 552 г |
| Никель, Ni | 6.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.695 мкг | 55 мкг | 55.8% | 57.3% | 179 г |
| Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.1796 мг | 12 мг | 9.8% | 10.1% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.804 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.121 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».