| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 220 г |
| Чеснок, зелень | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.1% | 418 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 13.1% | 322 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 483.4 мкг | 900 мкг | 53.7% | 22.6% | 186 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.2% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 1.67 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 29940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 2.9% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 4.8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.12 мкг | 400 мкг | 6% | 2.5% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.32 мкг | 3 мкг | 44% | 18.5% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 2.024 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2470 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 9.1% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.16 мг | 20 мг | 25.8% | 10.8% | 388 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.8 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.6% | 2694 г |
| Кальций, Ca | 464.8 мг | 1000 мг | 46.5% | 19.6% | 215 г |
| Кремний, Si | 1.56 мг | 30 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
| Натрий, Na | 423.2 мг | 1300 мг | 32.6% | 13.7% | 307 г |
| Сера, S | 192.24 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.1% | 520 г |
| Фосфор, P | 328.8 мг | 800 мг | 41.1% | 17.3% | 243 г |
| Хлор, Cl | 654.11 мг | 2300 мг | 28.4% | 11.9% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 1.6% | 2542 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.1% | 825 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Медь, Cu | 111.92 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 4.7% | 893 г |
| Молибден, Mo | 8.928 мкг | 70 мкг | 12.8% | 5.4% | 784 г |
| Никель, Ni | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.292 мкг | 55 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 108108 г | |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.3% | 803 г |
| Цинк, Zn | 3.499 мг | 12 мг | 29.2% | 12.3% | 343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Кальмары с сыром и зеленью на гриле составляет 237,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».