| Фасоль стручковая (Тушение) | 39 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 159 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 15.2% | 420 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 144.27 мг | 500 мг | 28.9% | 18.4% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.38 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.7% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.224 мг | 15 мг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 12.324 мкг | 50 мкг | 24.6% | 15.7% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4013 мг | 20 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.5 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1967 г |
| Кремний, Si | 3.312 мг | 30 мг | 11% | 7% | 906 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
| Натрий, Na | 82.52 мг | 1300 мг | 6.3% | 4% | 1575 г |
| Сера, S | 115.88 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.4% | 863 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 11% | 578 г |
| Хлор, Cl | 124.35 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 9.238 мкг | 10 мкг | 92.4% | 58.9% | 108 г |
| Литий, Li | 13.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1537 г |
| Медь, Cu | 119.23 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.6% | 839 г |
| Молибден, Mo | 6.939 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.3% | 1009 г |
| Никель, Ni | 6.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.585 мкг | 55 мкг | 32% | 20.4% | 313 г |
| Фтор, F | 47.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8412 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.8695 мг | 12 мг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.092 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет спаржа помидор составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».