| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.4 мкг | 900 мкг | 32.4% | 19.8% | 309 г |
| Ретинол | 0.199 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 12.6% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 187.23 мг | 500 мг | 37.4% | 22.9% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 12.3% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.966 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 11.7% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 9.1% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 15.148 мкг | 50 мкг | 30.3% | 18.5% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 37.7% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6563 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 181.46 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.1% | 551 г |
| Кремний, Si | 1.472 мг | 30 мг | 4.9% | 3% | 2038 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1968 г |
| Натрий, Na | 1030.52 мг | 1300 мг | 79.3% | 48.5% | 126 г |
| Сера, S | 166.84 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 16.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 1560.1 мг | 2300 мг | 67.8% | 41.5% | 147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
| Йод, I | 15.21 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Кобальт, Co | 8.741 мкг | 10 мкг | 87.4% | 53.5% | 114 г |
| Литий, Li | 4.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Медь, Cu | 99.64 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 7.951 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7% | 880 г |
| Никель, Ni | 2.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.281 мкг | 55 мкг | 46% | 28.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7478 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 1.3838 мг | 12 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.921 г | min 16.8 г | 29.3% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет омлетный составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».