| Овсяная крупа | 50 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.8% | 745 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.4% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.5% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 154.9 мг | 500 мг | 31% | 18% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 11.3% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 7% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 15.9 мкг | 50 мкг | 31.8% | 18.5% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1 мг | 20 мг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.5 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Кремний, Si | 10.75 мг | 30 мг | 35.8% | 20.8% | 279 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 5.6% | 1032 г |
| Натрий, Na | 88.75 мг | 1300 мг | 6.8% | 4% | 1465 г |
| Сера, S | 115.75 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.7% | 864 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 15.1% | 386 г |
| Хлор, Cl | 123 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.2% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 6.875 мкг | 10 мкг | 68.8% | 40% | 145 г |
| Марганец, Mn | 1.2785 мг | 2 мг | 63.9% | 37.2% | 156 г |
| Медь, Cu | 169.5 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.9% | 590 г |
| Молибден, Mo | 13.925 мкг | 70 мкг | 19.9% | 11.6% | 503 г |
| Никель, Ni | 12.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.075 мкг | 55 мкг | 42% | 24.4% | 238 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7477 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.325 мг | 12 мг | 11% | 6.4% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.99 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».