| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.1% | 461 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.8% | 889 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.7% | 769 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 102.55 мг | 500 мг | 20.5% | 10.5% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.783 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.9% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
| бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.46 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.518 мкг | 50 мкг | 19% | 9.8% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0408 мг | 20 мг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.3 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 101.07 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Магний, Mg | 47.15 мг | 400 мг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Натрий, Na | 292.56 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.6% | 444 г |
| Сера, S | 180.81 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.3% | 553 г |
| Фосфор, P | 243.7 мг | 800 мг | 30.5% | 15.7% | 328 г |
| Хлор, Cl | 458.52 мг | 2300 мг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 4.006 мкг | 10 мкг | 40.1% | 20.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.9939 мг | 2 мг | 49.7% | 25.5% | 201 г |
| Медь, Cu | 152.54 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.9% | 656 г |
| Молибден, Mo | 5.949 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.693 мкг | 55 мкг | 68.5% | 35.2% | 146 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12887 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.1289 мг | 12 мг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с творогом и зеленью составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».