| Чечевица, розовая | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8% | 1267 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.7% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.1% | 769 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.7% | 1164 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.3% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 29.95 мг | 500 мг | 6% | 6.1% | 1669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.9% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.817 мкг | 400 мкг | 11.5% | 11.6% | 873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.96 мг | 90 мг | 34.4% | 34.7% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 2.051 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2438 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.3 мкг | 120 мкг | 57.8% | 58.3% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1683 мг | 20 мг | 5.8% | 5.9% | 1712 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.79 мг | 2500 мг | 13% | 13.1% | 767 г |
| Кальций, Ca | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 6% | 1700 г |
| Кремний, Si | 33.465 мг | 30 мг | 111.6% | 112.6% | 90 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 6.5% | 1552 г |
| Натрий, Na | 26.08 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 4985 г |
| Сера, S | 71.68 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 11.8% | 857 г |
| Хлор, Cl | 47.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 14.1% | 713 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 23.9% | 423 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4049 мг | 2 мг | 20.2% | 20.4% | 494 г |
| Медь, Cu | 237.46 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 23.9% | 421 г |
| Молибден, Mo | 5.859 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.5% | 1195 г |
| Никель, Ni | 6.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.683 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.9% | 2050 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24316 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.8782 мг | 12 мг | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.312 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.028 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.845 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.563 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».