| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 251 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.4% | 589 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.4 мкг | 900 мкг | 20.2% | 15.9% | 496 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.684 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 375.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14.4% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 170.19 мг | 500 мг | 34% | 26.7% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 18.5% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.507 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.8 мг | 90 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.7% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2149 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.275 мкг | 50 мкг | 26.6% | 20.9% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 16.2% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1874 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 627 г |
| Ниацин | 1.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.2% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Кремний, Si | 18.584 мг | 30 мг | 61.9% | 48.6% | 161 г |
| Магний, Mg | 26.71 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1498 г |
| Натрий, Na | 99.58 мг | 1300 мг | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Сера, S | 159.23 мг | 1000 мг | 15.9% | 12.5% | 628 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Хлор, Cl | 112.94 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 9.3% | 845 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 7.9% | 995 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 67.2% | 117 г |
| Литий, Li | 3.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Медь, Cu | 91.92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.2% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6% | 1291 г |
| Никель, Ni | 3.383 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.458 мкг | 55 мкг | 42.7% | 33.5% | 234 г |
| Фтор, F | 46.62 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8580 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.5% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 1.0604 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1132 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 1.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.163 г | min 16.8 г | 18.8% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и брокколи составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».