| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 104 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 137 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.1 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 10.2% | 253 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 7.6% | 341 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 3.2% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.9% | 526 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 5.2% | 498 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 4.5% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.584 мг | 1.8 мг | 32.4% | 8.4% | 308 г |
| Витамин В4, холин | 179.2 мг | 500 мг | 35.8% | 9.3% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 6.4% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.217 мкг | 400 мкг | 12.3% | 3.2% | 813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.404 мкг | 3 мкг | 46.8% | 12.1% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 2.7% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 1.3% | 1976 г |
| бета Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.677 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.75 мкг | 50 мкг | 31.5% | 8.2% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5389 мг | 20 мг | 37.7% | 9.8% | 265 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Бетаин | 25.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.56 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.7% | 695 г |
| Кальций, Ca | 239.14 мг | 1000 мг | 23.9% | 6.2% | 418 г |
| Магний, Mg | 80.83 мг | 400 мг | 20.2% | 5.2% | 495 г |
| Натрий, Na | 415.78 мг | 1300 мг | 32% | 8.3% | 313 г |
| Сера, S | 322.94 мг | 1000 мг | 32.3% | 8.4% | 310 г |
| Фосфор, P | 469.7 мг | 800 мг | 58.7% | 15.2% | 170 г |
| Хлор, Cl | 269.11 мг | 2300 мг | 11.7% | 3% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.946 мг | 18 мг | 16.4% | 4.2% | 611 г |
| Йод, I | 17.14 мкг | 150 мкг | 11.4% | 3% | 875 г |
| Кобальт, Co | 6.177 мкг | 10 мкг | 61.8% | 16% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.4663 мг | 2 мг | 73.3% | 19% | 136 г |
| Медь, Cu | 268 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 6.9% | 373 г |
| Молибден, Mo | 12.348 мкг | 70 мкг | 17.6% | 4.6% | 567 г |
| Олово, Sn | 17.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 65.251 мкг | 55 мкг | 118.6% | 30.7% | 84 г |
| Стронций, Sr | 22.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6093 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.4% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 2.0146 мг | 12 мг | 16.8% | 4.4% | 596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.93 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.141 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.389 г | min 16.8 г | 32.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Вафли составляет 386,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».