| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 88 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 21.3% | 447 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.1% | 1867 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 4.8% | 1987 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 80.79 мг | 500 мг | 16.2% | 15.4% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7.8% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.728 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.181 мкг | 3 мкг | 39.4% | 37.5% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.972 мг | 15 мг | 13.1% | 12.5% | 761 г |
| Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2563 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3921 мг | 20 мг | 27% | 25.7% | 371 г |
| Ниацин | 1.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2958 г |
| Кремний, Si | 1.01 мг | 30 мг | 3.4% | 3.2% | 2970 г |
| Магний, Mg | 56.23 мг | 400 мг | 14.1% | 13.4% | 711 г |
| Натрий, Na | 57.53 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2260 г |
| Сера, S | 154.58 мг | 1000 мг | 15.5% | 14.7% | 647 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 22.8% | 417 г |
| Хлор, Cl | 24.66 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1713 г |
| Йод, I | 150.55 мкг | 150 мкг | 100.4% | 95.4% | 100 г |
| Кобальт, Co | 64.643 мкг | 10 мкг | 646.4% | 614.4% | 15 г |
| Литий, Li | 4.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2043 г |
| Медь, Cu | 1149.37 мкг | 1000 мкг | 114.9% | 109.2% | 87 г |
| Молибден, Mo | 10.17 мкг | 70 мкг | 14.5% | 13.8% | 688 г |
| Никель, Ni | 6.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.823 мкг | 55 мкг | 68.8% | 65.4% | 145 г |
| Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.4879 мг | 12 мг | 12.4% | 11.8% | 807 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.836 г | ~ | |||
| Лизин | 1.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.755 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.945 г | ~ | |||
| Пролин | 1.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 74% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.201 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.516 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».