| Фасоль стручковая (Тушение) | 260 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Соус грибной по 2-96 | 260 г |
Все тушить в сковороде (выложить все продукты одновременно). Мало калорий, много белка :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.1% | 884 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.1% | 727 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.5% | 1775 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 32.87 мг | 500 мг | 6.6% | 5.3% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 9.2% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 13.1% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.473 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 6.7% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
| Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8347 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1324 мг | 20 мг | 15.7% | 12.6% | 638 г |
| Ниацин | 3.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.4% | 852 г |
| Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3416 г |
| Кремний, Si | 0.662 мг | 30 мг | 2.2% | 1.8% | 4532 г |
| Магний, Mg | 40.65 мг | 400 мг | 10.2% | 8.2% | 984 г |
| Натрий, Na | 124.22 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.7% | 1047 г |
| Сера, S | 85.23 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.8% | 1173 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 8.3% | 964 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 5.8% | 1388 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 5.974 мкг | 10 мкг | 59.7% | 47.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1810 г |
| Медь, Cu | 101.46 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.1% | 986 г |
| Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.3% | 1097 г |
| Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.852 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.5% | 940 г |
| Фтор, F | 46.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8525 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.6863 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.842 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с кабачками и курицей (копия) составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».