| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Яйцо куриное | 88 г |
| Зелень Ассорти | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.5% | 927 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.6% | 659 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 12% | 577 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 92.37 мг | 500 мг | 18.5% | 12.8% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.309 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.6% | 1232 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 6.2% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 7.444 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.3% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 25.3% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1933 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 912 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.48 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 92.67 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
| Кремний, Si | 11.553 мг | 30 мг | 38.5% | 26.7% | 260 г |
| Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 6.7% | 1039 г |
| Натрий, Na | 106.89 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.7% | 1216 г |
| Сера, S | 95.18 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 13.5% | 515 г |
| Хлор, Cl | 75.62 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 7.4% | 939 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.9% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 30.7% | 226 г |
| Литий, Li | 0.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
| Медь, Cu | 129.94 мкг | 1000 мкг | 13% | 9% | 770 г |
| Молибден, Mo | 8.01 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
| Никель, Ni | 1.819 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.16 мкг | 55 мкг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6213 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.0112 мг | 12 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.793 г | min 16.8 г | 16.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет зеленый составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».