| Куриная грудка (филе) | 473 г |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 110 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 29 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 20.3% | 313 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 102.02 мг | 500 мг | 20.4% | 13% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 18.9% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 23.7% | 268 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.317 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 2.336 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2140 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2979 мг | 20 мг | 36.5% | 23.2% | 274 г |
| Ниацин | 9.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.02 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.2% | 874 г |
| Кальций, Ca | 15.06 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6640 г |
| Кремний, Si | 0.274 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
| Магний, Mg | 78.88 мг | 400 мг | 19.7% | 12.5% | 507 г |
| Натрий, Na | 68.94 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.4% | 1886 г |
| Сера, S | 224.28 мг | 1000 мг | 22.4% | 14.2% | 446 г |
| Фосфор, P | 177.6 мг | 800 мг | 22.2% | 14.1% | 450 г |
| Хлор, Cl | 87.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 9.438 мкг | 10 мкг | 94.4% | 59.9% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5935 г |
| Медь, Cu | 85.44 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 10.496 мкг | 70 мкг | 15% | 9.5% | 667 г |
| Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.851 мкг | 55 мкг | 43.4% | 27.6% | 231 г |
| Фтор, F | 123.94 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3227 г |
| Хром, Cr | 22.87 мкг | 50 мкг | 45.7% | 29% | 219 г |
| Цинк, Zn | 1.3324 мг | 12 мг | 11.1% | 7% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.722 г | ~ | |||
| Валин | 1.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.892 г | ~ | |||
| Лизин | 2.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
| Треонин | 1.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 1.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.874 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.871 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с творогом составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».