| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.7% | 1551 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 18.88 мг | 500 мг | 3.8% | 4% | 2648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.6 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.3% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 13.8% | 762 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3984 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 111.2 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.7% | 899 г |
| Магний, Mg | 37.8 мг | 400 мг | 9.5% | 10% | 1058 г |
| Натрий, Na | 45.6 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.7% | 2851 г |
| Сера, S | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 18.6% | 565 г |
| Хлор, Cl | 102.6 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 17.3% | 610 г |
| Марганец, Mn | 0.7688 мг | 2 мг | 38.4% | 40.4% | 260 г |
| Медь, Cu | 99.6 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.5% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3438 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.94 мг | 12 мг | 7.8% | 8.2% | 1277 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».