| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
| Манная крупа (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.2% | 403 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.6% | 686 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 50.64 мг | 500 мг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 5.1% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.3% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.956 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.9% | 1144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.57 мг | 15 мг | 37.1% | 16.7% | 269 г |
| Витамин Н, биотин | 69.174 мкг | 50 мкг | 138.3% | 62.4% | 72 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6359 мг | 20 мг | 18.2% | 8.2% | 550 г |
| Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.82 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 114.19 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 876 г |
| Кремний, Si | 12.436 мг | 30 мг | 41.5% | 18.7% | 241 г |
| Магний, Mg | 47.65 мг | 400 мг | 11.9% | 5.4% | 839 г |
| Натрий, Na | 50.41 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.8% | 2579 г |
| Сера, S | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| Хлор, Cl | 89.03 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 25.6% | 176 г |
| Литий, Li | 0.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 6% | 745 г |
| Медь, Cu | 281.25 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 12.7% | 356 г |
| Молибден, Mo | 8.477 мкг | 70 мкг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Никель, Ni | 17.141 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.238 мкг | 55 мкг | 29.5% | 13.3% | 339 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6687 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.9436 мг | 12 мг | 7.9% | 3.6% | 1272 г |
| Цирконий, Zr | 15.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.994 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.636 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.5% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-творожная запеканка составляет 221,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».