| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 60 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.3% | 554 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.6% | 545 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 10.7% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 153.51 мг | 500 мг | 30.7% | 17.6% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 11.6% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.814 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 11.7% | 491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 15.266 мкг | 50 мкг | 30.5% | 17.5% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4356 мг | 20 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 150.61 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Магний, Mg | 29.13 мг | 400 мг | 7.3% | 4.2% | 1373 г |
| Натрий, Na | 238.02 мг | 1300 мг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
| Сера, S | 147.7 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.5% | 677 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 16% | 358 г |
| Хлор, Cl | 353.41 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 6.4% | 902 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 6.705 мкг | 10 мкг | 67.1% | 38.5% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.4685 мг | 2 мг | 23.4% | 13.4% | 427 г |
| Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.4% | 902 г |
| Молибден, Mo | 5.158 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.965 мкг | 55 мкг | 39.9% | 22.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 5.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9107 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.5812 мг | 12 мг | 13.2% | 7.6% | 759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.739 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидорами составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».