| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 344 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 339 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 0 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.2% | 927 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.3% | 636 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.1 мкг | 900 мкг | 27% | 22.9% | 370 г |
| Ретинол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 206.43 мг | 500 мг | 41.3% | 35.1% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 18.8% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.071 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 4.9% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.891 мкг | 10 мкг | 18.9% | 16.1% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 16.442 мкг | 50 мкг | 32.9% | 28% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3881 мг | 20 мг | 11.9% | 10.1% | 837 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.2 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2185 г |
| Кремний, Si | 1.427 мг | 30 мг | 4.8% | 4.1% | 2102 г |
| Магний, Mg | 7.49 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5340 г |
| Натрий, Na | 74.89 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
| Сера, S | 109.11 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 18.2% | 468 г |
| Хлор, Cl | 113.02 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.2% | 2035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 10.4% | 819 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.9% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 9.836 мкг | 10 мкг | 98.4% | 83.6% | 102 г |
| Литий, Li | 6.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Медь, Cu | 101.23 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 988 г |
| Молибден, Mo | 5.972 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.2% | 1172 г |
| Никель, Ni | 3.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.252 мкг | 55 мкг | 36.8% | 31.3% | 272 г |
| Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13093 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.7% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.9894 мг | 12 мг | 8.2% | 7% | 1213 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 432.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.602 г | min 16.8 г | 21.4% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.918 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».