| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 50 г |
| Цукаты морковные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.4 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.3% | 589 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 6.6% | 386 г |
| Углеводы | 54 г | 219 г | 24.7% | 6.2% | 406 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.6% | 333 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 3.9% | 645 г |
| бета Каротин | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 4.2% | 597 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 6.7% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.2% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 40.89 мг | 500 мг | 8.2% | 2.1% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 4.2% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 3.1% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.148 мкг | 400 мкг | 7% | 1.8% | 1421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.387 мг | 15 мг | 15.9% | 4% | 628 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.92 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.815 мкг | 50 мкг | 29.6% | 7.5% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7296 мг | 20 мг | 23.6% | 6% | 423 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.41 мг | 2500 мг | 15.9% | 4% | 631 г |
| Кальций, Ca | 63.15 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1584 г |
| Магний, Mg | 143.07 мг | 400 мг | 35.8% | 9.1% | 280 г |
| Натрий, Na | 19.7 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6599 г |
| Сера, S | 101.3 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.6% | 987 г |
| Фосфор, P | 333.1 мг | 800 мг | 41.6% | 10.5% | 240 г |
| Хлор, Cl | 54.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.483 мг | 18 мг | 19.4% | 4.9% | 517 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 3.704 мкг | 10 мкг | 37% | 9.4% | 270 г |
| Марганец, Mn | 3.313 мг | 2 мг | 165.7% | 41.9% | 60 г |
| Медь, Cu | 614.81 мкг | 1000 мкг | 61.5% | 15.6% | 163 г |
| Селен, Se | 23.13 мкг | 55 мкг | 42.1% | 10.6% | 238 г |
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12001 г |
| Цинк, Zn | 3.0481 мг | 12 мг | 25.4% | 6.4% | 394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 1.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 18.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.987 г | min 16.8 г | 47.5% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.896 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 6.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.495 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 395,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».