| Огурец парниковый | 149 г |
| Банан | 137 г |
| Кефир 1% жирности | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 11.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 9.9% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.19 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.8% | 7707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 6.2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 12% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 2.739 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.8% | 1825 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 9% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7233 мг | 20 мг | 3.6% | 7.7% | 2765 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.42 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.5% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 59.35 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.7% | 1685 г |
| Кремний, Si | 36.455 мг | 30 мг | 121.5% | 260.7% | 82 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 11.6% | 1854 г |
| Натрий, Na | 32.19 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.4% | 4039 г |
| Сера, S | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5583 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 14.8% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 63.57 мг | 2300 мг | 2.8% | 6% | 3618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 4.3% | 5099 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.6% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 15.7% | 1372 г |
| Литий, Li | 0.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 10.5% | 2030 г |
| Медь, Cu | 38.41 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 8.2% | 2603 г |
| Молибден, Mo | 3.199 мкг | 70 мкг | 4.6% | 9.9% | 2188 г |
| Никель, Ni | 1.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.794 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 6927 г |
| Стронций, Sr | 7.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41365 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.2734 мг | 12 мг | 2.3% | 4.9% | 4389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи огурец-кефир-банан составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».