| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14.2% | 826 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.7% | 1103 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.296 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 14.8% | 796 г |
| бета Криптоксантин | 3.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 245.131 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 38.92 мг | 500 мг | 7.8% | 9.2% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 18.3% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 19% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.521 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.7% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 11% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 5.2% | 2269 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 15.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1169 мг | 20 мг | 15.6% | 18.3% | 642 г |
| Ниацин | 3.883 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.97 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.1% | 893 г |
| Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4112 г |
| Кремний, Si | 1.348 мг | 30 мг | 4.5% | 5.3% | 2226 г |
| Магний, Mg | 41.73 мг | 400 мг | 10.4% | 12.2% | 959 г |
| Натрий, Na | 173.65 мг | 1300 мг | 13.4% | 15.7% | 749 г |
| Сера, S | 89.2 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.4% | 1121 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 12.1% | 973 г |
| Хлор, Cl | 270.86 мг | 2300 мг | 11.8% | 13.8% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 54.5% | 216 г |
| Литий, Li | 6.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
| Медь, Cu | 85.81 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.1% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 6.378 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.7% | 1098 г |
| Никель, Ni | 2.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.291 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.4% | 874 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7622 г |
| Хром, Cr | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 23.6% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.6625 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1811 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.498 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.562 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30/08 составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».