| Банановая мука | 80 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 5 Штука |
| Кабачок (Запекание) | 800 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.9% | 1357 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.9% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.6% | 833 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3470 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.7% | 1406 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11% | 726 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 67.9 мг | 500 мг | 13.6% | 10.9% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 7.4% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 23.217 мг | 2 мг | 1160.9% | 929.5% | 9 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.7% | 2915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 5.4% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.9% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 5% | 1577 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.962 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.9% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9941 мг | 20 мг | 10% | 8% | 1003 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.1% | 874 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3358 г |
| Кремний, Si | 20.135 мг | 30 мг | 67.1% | 53.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Натрий, Na | 34.25 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3796 г |
| Сера, S | 61.12 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1636 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 11.2% | 716 г |
| Хлор, Cl | 37.61 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.079 мг | 18 мг | 11.6% | 9.3% | 866 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 3.115 мкг | 10 мкг | 31.2% | 25% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.711 мг | 2 мг | 35.6% | 28.5% | 281 г |
| Медь, Cu | 114.54 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 873 г |
| Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| Никель, Ni | 0.738 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.629 мкг | 55 мкг | 30.2% | 24.2% | 331 г |
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24676 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.4636 мг | 12 мг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с банановой мукой составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».