| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 210 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Кунжут, семя | 9 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 18.77 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.443 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5602 мг | 20 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 152.41 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.6% | 656 г |
| Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 9.2% | 901 г |
| Натрий, Na | 45.17 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.9% | 2878 г |
| Сера, S | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3018 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 13.9% | 595 г |
| Хлор, Cl | 96.88 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.5% | 2374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.1% | 818 г |
| Марганец, Mn | 0.4406 мг | 2 мг | 22% | 18.2% | 454 г |
| Медь, Cu | 64.09 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.7% | 1760 г |
| Селен, Se | 1.591 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.4% | 3457 г |
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14981 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.6756 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1776 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянная каша составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».