| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Банан | 40 г |
| Орех грецкий | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.5% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2% | 4110 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.519 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 4.233 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3338 мг | 20 мг | 6.7% | 5.6% | 1499 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.1% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
| Натрий, Na | 24.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5367 г |
| Сера, S | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3990 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 9.5% | 885 г |
| Хлор, Cl | 48.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2390 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Марганец, Mn | 0.6755 мг | 2 мг | 33.8% | 28.4% | 296 г |
| Медь, Cu | 86.79 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 1.603 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Селен, Se | 0.832 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6611 г |
| Фтор, F | 61.15 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6541 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.6829 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1757 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».