| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 68 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Сахар песок | 200 г |
Смешать кефир манку, 0,5ч.л. соды. оставить на 20 минут. Взбить 2 яйца с сахаром, добавить раст. масло. все смешать. выпекать 40 минут при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.1 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.3% | 1520 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 6.5% | 544 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 6.9% | 509 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 43.83 мг | 500 мг | 8.8% | 3.1% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 1.8% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.863 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.2% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.098 мг | 15 мг | 27.3% | 9.6% | 366 г |
| Витамин Н, биотин | 2.469 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2025 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4487 мг | 20 мг | 7.2% | 2.5% | 1381 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.25 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.3% | 2653 г |
| Кальций, Ca | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2040 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 1.7% | 2045 г |
| Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 0.9% | 3941 г |
| Натрий, Na | 32.64 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3983 г |
| Сера, S | 48.72 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.7% | 2053 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 3.2% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 57.82 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 1.3% | 2752 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 7.641 мкг | 10 мкг | 76.4% | 26.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 2% | 1751 г |
| Медь, Cu | 30.32 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.1% | 3298 г |
| Молибден, Mo | 5.024 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.5% | 1393 г |
| Селен, Se | 4.487 мкг | 55 мкг | 8.2% | 2.9% | 1226 г |
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22561 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.4022 мг | 12 мг | 3.4% | 1.2% | 2984 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Манник составляет 285,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».