| Кабачок | 400 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
Кабачок натереть, отжать Сыр натереть, порезать зелень Соду перемешать со сметаной, оставить на 5 мин., добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой. Всыпать муку, перемешать. Соеденить все ингредиенты, вылить в форму. Запекать 40-50 мин при 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.4% | 933 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.8% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.2% | 1339 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 37.2 мг | 500 мг | 7.4% | 5.1% | 1344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.534 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 3.067 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1664 мг | 20 мг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.2% | 687 г |
| Кремний, Si | 0.711 мг | 30 мг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2477 г |
| Натрий, Na | 152.66 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
| Сера, S | 66.4 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 10.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 20.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2320 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 9.7% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 4% | 1718 г |
| Медь, Cu | 37.68 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2654 г |
| Молибден, Mo | 2.89 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.9% | 2422 г |
| Селен, Se | 4.597 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39841 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.8405 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1428 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».