| Сок лимонный | 15 г |
| Шпинат | 90 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Салат со шпинатом, яйцами и черри Ингредиенты: Шпинат 90 г. Помидоры черри 30 г. Яйцо куриное 1 шт. Сок лимона 1 ст.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Способ приготовления: Шпинат промыть и обсушить (он должен быть свежим, не замороженным). По желанию оторвать от листьев стебли, если попадаются крупные листья, порвать их руками более мелко и выложить на тарелку. Варёное вкрутую яйцо нарезать на 6-8 долек выложить на шпинат. Помидорки разрезать пополам и выложить сверху. Сбрызнуть салат лимонным соком, посолить, поперчить по вкусу . Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.2% | 1551 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.8 мкг | 900 мкг | 50.2% | 88.2% | 199 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.323 мг | 5 мг | 46.5% | 81.7% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 23.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 74.14 мг | 500 мг | 14.8% | 26% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 17% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.368 мкг | 400 мкг | 10.3% | 18.1% | 967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.9% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.46 мг | 90 мг | 37.2% | 65.4% | 269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 10% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 16.5% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.266 мкг | 50 мкг | 10.5% | 18.5% | 949 г |
| Витамин К, филлохинон | 240.2 мкг | 120 мкг | 200.2% | 351.8% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.622 мг | 20 мг | 8.1% | 14.2% | 1233 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.66 мг | 2500 мг | 18.8% | 33% | 531 г |
| Кальций, Ca | 71.07 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.5% | 1407 г |
| Кремний, Si | 26.308 мг | 30 мг | 87.7% | 154.1% | 114 г |
| Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 19.5% | 904 г |
| Натрий, Na | 50.18 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.9% | 2591 г |
| Сера, S | 61.57 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.9% | 1624 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 21.4% | 817 г |
| Хлор, Cl | 71.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.4% | 3231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.417 мг | 18 мг | 41.2% | 72.4% | 243 г |
| Йод, I | 13.36 мкг | 150 мкг | 8.9% | 15.6% | 1123 г |
| Кобальт, Co | 4.363 мкг | 10 мкг | 43.6% | 76.6% | 229 г |
| Литий, Li | 5.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4741 мг | 2 мг | 23.7% | 41.7% | 422 г |
| Медь, Cu | 45.99 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.1% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 5.275 мкг | 70 мкг | 7.5% | 13.2% | 1327 г |
| Никель, Ni | 2.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.497 мкг | 55 мкг | 15.4% | 27.1% | 647 г |
| Стронций, Sr | 33.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 10114 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.4% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.5817 мг | 12 мг | 4.8% | 8.4% | 2063 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом, яйцами и черри составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».