Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи Микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи Микс

Апельсин 70 г
Яблоки 50 г
Персики, сырые 50 г
Банан 50 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Молоко пастеризованное нежирное 100 г
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности 50 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.5% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.5% 6222 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.9% 3085 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.4% 2583 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 2.2% 10227 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.7% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 8% 2687 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.6% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 3.9% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.877 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 13903 г
Витамин C, аскорбиновая 15.24 мг 90 мг 16.9% 36.5% 591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 3% 7389 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 2.2% 10000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6689 мг 20 мг 3.3% 7.1% 2990 г
Макроэлементы
Калий, K 145.42 мг 2500 мг 5.8% 12.5% 1719 г
Кальций, Ca 46.59 мг 1000 мг 4.7% 10.2% 2146 г
Магний, Mg 13.18 мг 400 мг 3.3% 7.1% 3035 г
Натрий, Na 20.78 мг 1300 мг 1.6% 3.5% 6256 г
Сера, S 21.9 мг 1000 мг 2.2% 4.8% 4566 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 11.9% 1814 г
Хлор, Cl 2.32 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 99138 г
Микроэлементы
Бор, B 59.8 мкг ~
Ванадий, V 1.14 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 5.6% 3888 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 12.1% 1783 г
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 6% 3630 г
Медь, Cu 35.77 мкг 1000 мкг 3.6% 7.8% 2796 г
Молибден, Mo 1.404 мкг 70 мкг 2% 4.3% 4986 г
Селен, Se 0.123 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 44715 г
Фтор, F 29.14 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 13727 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9434 г
Цинк, Zn 0.0746 мг 12 мг 0.6% 1.3% 16086 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи Микс составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов