Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянка на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянка на воде с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка на воде с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.4 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2294 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.5% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9% 1510 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.9% 1250 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.9% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.8% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.031 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 19695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин Н, биотин 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 8.4% 1603 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6729 мг 20 мг 3.4% 4.6% 2972 г
Ниацин 0.174 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.3 мг 2500 мг 4.5% 6.1% 2246 г
Кальций, Ca 21.19 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4719 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 4.1% 3333 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 8% 1690 г
Натрий, Na 206.42 мг 1300 мг 15.9% 21.7% 630 г
Сера, S 17.52 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5708 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 10.1% 1361 г
Хлор, Cl 311.72 мг 2300 мг 13.6% 18.5% 738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Ванадий, V 1.88 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 5.9% 2320 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19481 г
Кобальт, Co 1.418 мкг 10 мкг 14.2% 19.3% 705 г
Литий, Li 0.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.593 мг 2 мг 29.7% 40.5% 337 г
Медь, Cu 92.99 мкг 1000 мкг 9.3% 12.7% 1075 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 6.9% 1944 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 4.016 мкг 55 мкг 7.3% 9.9% 1370 г
Стронций, Sr 54.23 мкг ~
Фтор, F 149.23 мкг 4000 мкг 3.7% 5% 2680 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10204 г
Цинк, Zn 0.4812 мг 12 мг 4% 5.4% 2494 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.319 г min 16.8 г 1.9% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.321 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка на воде с изюмом составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».