Огурец грунтовый | 243 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 105 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 164 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 102 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.8% | 1059 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 58.58 мг | 500 мг | 11.7% | 12.1% | 854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 14.664 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.8% | 2728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.9% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 4.9% | 2148 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.676 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.8% | 1069 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.4% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5874 мг | 20 мг | 7.9% | 8.2% | 1260 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.3 мг | 2500 мг | 5% | 5.2% | 2011 г |
Кальций, Ca | 97.08 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.1% | 1030 г |
Кремний, Si | 15.822 мг | 30 мг | 52.7% | 54.7% | 190 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 4.8% | 2170 г |
Натрий, Na | 254.85 мг | 1300 мг | 19.6% | 20.3% | 510 г |
Сера, S | 77.64 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.1% | 1288 г |
Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 18.6% | 557 г |
Хлор, Cl | 132.6 мг | 2300 мг | 5.8% | 6% | 1735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 1993 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3018 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 24.2% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
Медь, Cu | 64.08 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.6% | 1561 г |
Молибден, Mo | 1.52 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.3% | 4605 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.458 мкг | 55 мкг | 17.2% | 17.8% | 582 г |
Фтор, F | 20.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19333 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.9045 мг | 12 мг | 7.5% | 7.8% | 1327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.753 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».