| Тыква | 250 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.2% | 673 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 16.8% | 564 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.3% | 1144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 110.53 мг | 500 мг | 22.1% | 21% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 18.5% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 14.9% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.322 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 7.088 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.5% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6072 мг | 20 мг | 18% | 17.1% | 554 г |
| Ниацин | 3.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.01 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2731 г |
| Кремний, Si | 8.5 мг | 30 мг | 28.3% | 26.9% | 353 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
| Натрий, Na | 65.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.8% | 1972 г |
| Сера, S | 130.27 мг | 1000 мг | 13% | 12.4% | 768 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 15% | 632 г |
| Хлор, Cl | 86.17 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1317 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 6.338 мкг | 10 мкг | 63.4% | 60.3% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5831 г |
| Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.9% | 966 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Никель, Ni | 1.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.733 мкг | 55 мкг | 30.4% | 28.9% | 329 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.7 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4957 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 17.2% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.8528 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.497 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тыквой, куриной грудкой и зеленью составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».