Мой здоровый рацион

Рецепт Лосось запечённый с магги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лосось запечённый с магги

Лосось атлантический (семга) 682 г
Магги для лосося с цукини и помидорами 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лосось запечённый с магги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 16.2% 357 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 8.9% 651 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.6% 9522 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.7% 3423 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 2.7% 2138 г
Ретинол 0.042 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.242 мг 1.5 мг 16.1% 9.3% 620 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 8.5% 684 г
Витамин В4, холин 49.87 мг 500 мг 10% 5.8% 1003 г
Витамин В5, пантотеновая 1.684 мг 5 мг 33.7% 19.5% 297 г
Витамин В6, пиридоксин 0.842 мг 2 мг 42.1% 24.4% 238 г
Витамин В9, фолаты 26.312 мкг 400 мкг 6.6% 3.8% 1520 г
Витамин В12, кобаламин 3.157 мкг 3 мкг 105.2% 61% 95 г
Витамин C, аскорбиновая 1.05 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин D, кальциферол 6.988 мкг 10 мкг 69.9% 40.5% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.894 мг 15 мг 12.6% 7.3% 792 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 9.8932 мг 20 мг 49.5% 28.7% 202 г
Ниацин 6.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 442.04 мг 2500 мг 17.7% 10.3% 566 г
Кальций, Ca 15.79 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6333 г
Магний, Mg 26.31 мг 400 мг 6.6% 3.8% 1520 г
Натрий, Na 47.36 мг 1300 мг 3.6% 2.1% 2745 г
Сера, S 208.81 мг 1000 мг 20.9% 12.1% 479 г
Фосфор, P 221 мг 800 мг 27.6% 16% 362 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 2.7% 2138 г
Йод, I 52.62 мкг 150 мкг 35.1% 20.3% 285 г
Кобальт, Co 21.049 мкг 10 мкг 210.5% 122% 48 г
Марганец, Mn 0.0168 мг 2 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Медь, Cu 263.12 мкг 1000 мкг 26.3% 15.2% 380 г
Молибден, Mo 4.21 мкг 70 мкг 6% 3.5% 1663 г
Никель, Ni 6.315 мкг ~
Селен, Se 38.415 мкг 55 мкг 69.8% 40.4% 143 г
Фтор, F 452.56 мкг 4000 мкг 11.3% 6.5% 884 г
Хром, Cr 57.89 мкг 50 мкг 115.8% 67.1% 86 г
Цинк, Zn 0.6736 мг 12 мг 5.6% 3.2% 1781 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 57.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.831 г min 16.8 г 16.9% 9.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.484 г от 11.2 до 20.6 г 31.1% 18%

Энергетическая ценность Лосось запечённый с магги составляет 172,6 кКал.

  • Порция = 162 гр (279.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».