| Индейка, грудка, только мясо | 250 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
| Карри, порошок | 1 tsp |
| йогурт натуральный | 100 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 21.5% | 594 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 25.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.7% | 4808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 236.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 27.97 мг | 500 мг | 5.6% | 7.2% | 1788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 10.1% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 24.8% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.714 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 12% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 6.6% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 17.5% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6591 мг | 20 мг | 23.3% | 29.8% | 429 г |
| Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.15 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4010 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1836 г |
| Натрий, Na | 51.99 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Сера, S | 113.64 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.6% | 880 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 16.6% | 768 г |
| Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 5.1% | 2486 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1796 мг | 2 мг | 9% | 11.5% | 1114 г |
| Медь, Cu | 55.33 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Молибден, Mo | 0.417 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.8% | 16787 г |
| Никель, Ni | 0.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.715 мкг | 55 мкг | 19.5% | 24.9% | 513 г |
| Фтор, F | 0.13 мкг | 4000 мкг | 3076923 г | ||
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.6991 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с зеленой фасолью и карри составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».