| Чечевица, зерно (Варка) | 227 г |
| Вода | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.1% | 717 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 20.3% | 392 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3660 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 43.32 мг | 500 мг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.336 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1403 мг | 20 мг | 10.7% | 8.5% | 934 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.21 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.8% | 811 г |
| Кальций, Ca | 40.93 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2443 г |
| Кремний, Si | 36.32 мг | 30 мг | 121.1% | 96.3% | 83 г |
| Магний, Mg | 36.87 мг | 400 мг | 9.2% | 7.3% | 1085 г |
| Натрий, Na | 25.47 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5104 г |
| Сера, S | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.7% | 1383 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 17.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 34.82 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 276.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.356 мг | 18 мг | 29.8% | 23.7% | 336 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 5.267 мкг | 10 мкг | 52.7% | 41.9% | 190 г |
| Литий, Li | 33.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.541 мг | 2 мг | 27.1% | 21.6% | 370 г |
| Медь, Cu | 301.82 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 24% | 331 г |
| Молибден, Mo | 36.067 мкг | 70 мкг | 51.5% | 41% | 194 г |
| Никель, Ni | 73.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.083 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10.3% | 777 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 136.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6020 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 1.1053 мг | 12 мг | 9.2% | 7.3% | 1086 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».