| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Сливочный сыр | 100 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 16% | 472 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.2 мкг | 900 мкг | 16.7% | 12.6% | 599 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 11.1% | 674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 53.12 мг | 500 мг | 10.6% | 8% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 14.2% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 16.6% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.111 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1861 г |
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 40.2% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9502 мг | 20 мг | 24.8% | 18.7% | 404 г |
| Ниацин | 6.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.98 мг | 2500 мг | 13.3% | 10% | 751 г |
| Кальций, Ca | 87.26 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1146 г |
| Кремний, Si | 7.396 мг | 30 мг | 24.7% | 18.6% | 406 г |
| Магний, Mg | 66.88 мг | 400 мг | 16.7% | 12.6% | 598 г |
| Натрий, Na | 97.74 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Сера, S | 148.83 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.2% | 672 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 14.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 153.14 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 11.4% | 663 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 6.241 мкг | 10 мкг | 62.4% | 47% | 160 г |
| Литий, Li | 4.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.7% | 1325 г |
| Медь, Cu | 72.58 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.5% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 8.671 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.3% | 807 г |
| Никель, Ni | 1.965 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.635 мкг | 55 мкг | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.83 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4772 г |
| Хром, Cr | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 23% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.1543 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.915 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.847 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.374 г | ~ | |||
| Лизин | 1.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.755 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.853 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.603 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом и сливочным сыром составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».