| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Семга соленая | 350 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.3% | 487 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 51.31 мг | 500 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 10.8% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 11.5% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.359 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3% | 1518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.401 мкг | 3 мкг | 46.7% | 21.2% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.08 мг | 90 мг | 45.6% | 20.7% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 21.1% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.362 мг | 15 мг | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 4.968 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8982 мг | 20 мг | 29.5% | 13.4% | 339 г |
| Ниацин | 2.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.19 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.2% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 3.6% | 1246 г |
| Кремний, Si | 2.588 мг | 30 мг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
| Магний, Mg | 47.49 мг | 400 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
| Натрий, Na | 1291.49 мг | 1300 мг | 99.3% | 45% | 101 г |
| Сера, S | 154.66 мг | 1000 мг | 15.5% | 7% | 647 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 11.8% | 384 г |
| Хлор, Cl | 1937.22 мг | 2300 мг | 84.2% | 38.1% | 119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 5.3% | 851 г |
| Йод, I | 24.94 мкг | 150 мкг | 16.6% | 7.5% | 601 г |
| Кобальт, Co | 10.706 мкг | 10 мкг | 107.1% | 48.5% | 93 г |
| Литий, Li | 10.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5284 мг | 2 мг | 26.4% | 12% | 379 г |
| Медь, Cu | 204.29 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| Молибден, Mo | 3.329 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2103 г |
| Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.735 мкг | 55 мкг | 46.8% | 21.2% | 214 г |
| Фтор, F | 190.56 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.2% | 2099 г |
| Хром, Cr | 24.08 мкг | 50 мкг | 48.2% | 21.8% | 208 г |
| Цинк, Zn | 1.0937 мг | 12 мг | 9.1% | 4.1% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.251 г | min 16.8 г | 19.4% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».