| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 170 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Яйцо куриное | 166 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 64.92 мг | 500 мг | 13% | 8.1% | 770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.8% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.324 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.8% | 1644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 6.775 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.4% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3751 мг | 20 мг | 16.9% | 10.5% | 593 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.03 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Кальций, Ca | 220.68 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
| Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
| Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1580 г |
| Натрий, Na | 251.07 мг | 1300 мг | 19.3% | 12% | 518 г |
| Сера, S | 145 мг | 1000 мг | 14.5% | 9% | 690 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 16.5% | 375 г |
| Хлор, Cl | 422.84 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.4% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 2.508 мкг | 10 мкг | 25.1% | 15.6% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 5% | 1249 г |
| Медь, Cu | 63.53 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1070 г |
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.857 мкг | 55 мкг | 30.6% | 19% | 326 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16188 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.9844 мг | 12 мг | 8.2% | 5.1% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 1.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП АЧМА составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».