| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.8% | 409 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3256 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.5 мкг | 900 мкг | 22.3% | 13.5% | 449 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 13.1% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 233.78 мг | 500 мг | 46.8% | 28.3% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 17.5% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 7.3% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.96 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 10.4% | 586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.3% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 17.199 мкг | 50 мкг | 34.4% | 20.8% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5516 мг | 20 мг | 17.8% | 10.8% | 563 г |
| Ниацин | 2.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.01 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2033 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 5% | 1207 г |
| Натрий, Na | 116.98 мг | 1300 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Сера, S | 224.04 мг | 1000 мг | 22.4% | 13.6% | 446 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 15.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 136.53 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.497 мг | 18 мг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.3% | 825 г |
| Кобальт, Co | 10.881 мкг | 10 мкг | 108.8% | 65.9% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Медь, Cu | 94.28 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 6.372 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Селен, Se | 33.831 мкг | 55 мкг | 61.5% | 37.2% | 163 г |
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6477 г |
| Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.6% | 796 г |
| Цинк, Zn | 1.3288 мг | 12 мг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 487.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.753 г | min 16.8 г | 28.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».