| Яйцо куриное | 111 г |
| Творог 5% жирности | 350 г |
| Укроп | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 97 г |
| Помидор (томат), парниковый | 268 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.7% | 521 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 9.6% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.6% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.2% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.109 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.9% | 1809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 15.5% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 6.2% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 6.152 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4926 мг | 20 мг | 17.5% | 12.5% | 573 г |
| Ниацин | 1.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.57 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 84.7 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.1% | 1181 г |
| Кремний, Si | 2.439 мг | 30 мг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1693 г |
| Натрий, Na | 47.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
| Сера, S | 149.28 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 14.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 98.87 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 3.9% | 1829 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 5.351 мкг | 10 мкг | 53.5% | 38.3% | 187 г |
| Литий, Li | 9.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1444 г |
| Медь, Cu | 94.75 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.8% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 9.033 мкг | 70 мкг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Никель, Ni | 4.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.533 мкг | 55 мкг | 35.5% | 25.4% | 282 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9029 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 3.7% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курицей составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».