| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Протеин соевый FitAktive | 30 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 0.5 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Оригинал рецепта: • 30 грамм овсяных хлопьев. Берем хлопья грубого помола. • 20 грамм клетчатки. Если нет клетчатки, то можно взять отруби. • 2 яйца. Взбиваем яйца. • 30 грамм протеина. Добавим немного белка в наши диетические венские вафли. • Натуральный подсластитель по вашему вкусу. • 1 чайная ложка натурального какао. Это придаст отличный шоколадный вкус. Смешиваем все ингредиенты и даем настояться немного, чтобы клетчатка разбухла, затем выпекаем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.5% | 645 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.215 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 79.63 мг | 500 мг | 15.9% | 11.8% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.286 мкг | 400 мкг | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.8% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.994 мкг | 50 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8411 мг | 20 мг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.91 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Кальций, Ca | 68.14 мг | 1000 мг | 6.8% | 5% | 1468 г |
| Магний, Mg | 73.93 мг | 400 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Натрий, Na | 45.45 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2860 г |
| Сера, S | 135.05 мг | 1000 мг | 13.5% | 10% | 740 г |
| Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 21.7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 56.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 13% | 573 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 26.5% | 279 г |
| Марганец, Mn | 1.2454 мг | 2 мг | 62.3% | 46.1% | 161 г |
| Медь, Cu | 328.96 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 24.4% | 304 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
| Селен, Se | 14.097 мкг | 55 мкг | 25.6% | 19% | 390 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.4596 мг | 12 мг | 12.2% | 9% | 822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.836 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли-пп венские с отрубями и протеином в эл/вафельнице ВЗВЕСИТЬ составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».