Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные лодочки

Творог 9% жирности 200 г
Миндаль 30 г
Яйцо куриное 55 г
Творог 5% жирности 200 г
Клубника 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 12.5% 563 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 9.4% 747 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.5% 4761 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3179 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.2 мкг 900 мкг 5.4% 3.8% 1867 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 9% 773 г
Витамин В4, холин 50.29 мг 500 мг 10.1% 7.1% 994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 4.5% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1550 г
Витамин В9, фолаты 27.131 мкг 400 мкг 6.8% 4.8% 1474 г
Витамин В12, кобаламин 0.719 мкг 3 мкг 24% 16.8% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 17.88 мг 90 мг 19.9% 13.9% 503 г
Витамин D, кальциферол 0.201 мкг 10 мкг 2% 1.4% 4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.359 мг 15 мг 9.1% 6.4% 1104 г
Витамин Н, биотин 6.691 мкг 50 мкг 13.4% 9.4% 747 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.9547 мг 20 мг 14.8% 10.4% 677 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.41 мг 2500 мг 6.3% 4.4% 1598 г
Кальций, Ca 123.82 мг 1000 мг 12.4% 8.7% 808 г
Кремний, Si 31.095 мг 30 мг 103.7% 72.6% 96 г
Магний, Mg 29.9 мг 400 мг 7.5% 5.2% 1338 г
Натрий, Na 40.39 мг 1300 мг 3.1% 2.2% 3219 г
Сера, S 139.3 мг 1000 мг 13.9% 9.7% 718 г
Фосфор, P 171.3 мг 800 мг 21.4% 15% 467 г
Хлор, Cl 96.86 мг 2300 мг 4.2% 2.9% 2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.8 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 4.59 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 3.8% 1858 г
Йод, I 7.24 мкг 150 мкг 4.8% 3.4% 2072 г
Кобальт, Co 3.385 мкг 10 мкг 33.9% 23.7% 295 г
Литий, Li 1.813 мкг ~
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 5.2% 1338 г
Медь, Cu 88.42 мкг 1000 мкг 8.8% 6.2% 1131 г
Молибден, Mo 9.199 мкг 70 мкг 13.1% 9.2% 761 г
Никель, Ni 5.255 мкг ~
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Рубидий, Rb 6.1 мкг ~
Селен, Se 20.209 мкг 55 мкг 36.7% 25.7% 272 г
Стронций, Sr 12.95 мкг ~
Титан, Ti 1.97 мкг ~
Фтор, F 32.34 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12369 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 3.5% 1992 г
Цинк, Zn 0.4316 мг 12 мг 3.6% 2.5% 2780 г
Цирконий, Zr 3.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.205 г min 16.8 г 19.1% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.923 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.895 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Творожные лодочки составляет 142,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».