| Вода | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Рыбные консервы в масле (Варка без слива) | 480 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
В мультиварку налить воды, довести до кипения, добавить рис, поварить минут 10, опустить картовель порезанный кубиками, варить 10 мин., опустить морковь натертую на мелкой терке, опустить консервы рыбные, 2 баночки-растолочь, в конце варки добавить лук порезанный кубиками, и выключить, соль по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 14.6% | 2000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 13.7% | 2138 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 14.9% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 1.2% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 3.5% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 8.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.22 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 18018 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 3.8% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9889 мг | 20 мг | 4.9% | 14.3% | 2022 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.07 мг | 2500 мг | 3.6% | 10.5% | 2807 г |
| Кальций, Ca | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 15773 г |
| Кремний, Si | 27.253 мг | 30 мг | 90.8% | 264.7% | 110 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 5.2% | 5610 г |
| Натрий, Na | 2.44 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 53279 г |
| Сера, S | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.1% | 2245 г |
| Фосфор, P | 16.5 мг | 800 мг | 2.1% | 6.1% | 4848 г |
| Хлор, Cl | 46.86 мг | 2300 мг | 2% | 5.8% | 4908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.193 мг | 18 мг | 1.1% | 3.2% | 9326 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 26.8% | 1086 г |
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 15.7% | 1847 г |
| Медь, Cu | 33.14 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 9.6% | 3018 г |
| Молибден, Mo | 2.486 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.5% | 2816 г |
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11435 г |
| Фтор, F | 163.05 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 12% | 2453 г |
| Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 76.1% | 384 г |
| Цинк, Zn | 0.2534 мг | 12 мг | 2.1% | 6.1% | 4736 г |
Энергетическая ценность суп из рыбных консерв составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».