| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Молоко "Станица" 1,5% | 112 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 297 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2684 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 11.42 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.3% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.53 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 3.671 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.8% | 1362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8593 мг | 20 мг | 4.3% | 7% | 2327 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.36 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.3% | 3035 г |
| Кальций, Ca | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.2% | 2665 г |
| Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 9.2% | 1758 г |
| Натрий, Na | 17.71 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7340 г |
| Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5033 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 13.9% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 36.39 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3279 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.9% | 1089 г |
| Марганец, Mn | 0.5596 мг | 2 мг | 28% | 45.4% | 357 г |
| Медь, Cu | 78.49 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.6% | 1274 г |
| Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5988 г |
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 13.8% | 1172 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14679 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.5528 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».