| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 113 г |
| Вода | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 8% | 633 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.6% | 588 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 22.6 мг | 500 мг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.238 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 11.187 мкг | 50 мкг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3651 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 846 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.59 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2899 г |
| Магний, Mg | 73.35 мг | 400 мг | 18.3% | 9.3% | 545 г |
| Натрий, Na | 12.27 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 10595 г |
| Сера, S | 50.42 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1983 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 11.6% | 436 г |
| Хлор, Cl | 42.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.015 мг | 18 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 2.797 мкг | 10 мкг | 28% | 14.2% | 358 г |
| Марганец, Mn | 2.1388 мг | 2 мг | 106.9% | 54.3% | 94 г |
| Медь, Cu | 253.22 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 12.8% | 395 г |
| Молибден, Mo | 1.92 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.4% | 3646 г |
| Селен, Se | 14.956 мкг | 55 мкг | 27.2% | 13.8% | 368 г |
| Фтор, F | 145.17 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2755 г |
| Цинк, Zn | 1.7391 мг | 12 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».