| Хлеб ржаной из обойной муки | 70 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Шпинат | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Авокадо | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9% | 769 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.783 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| бета Криптоксантин | 3.246 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 102.77 мг | 500 мг | 20.6% | 14.3% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 11.3% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.551 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.9% | 1774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 5.5% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 4.6% | 1509 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.374 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.2% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 11.1% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0748 мг | 20 мг | 10.4% | 7.2% | 964 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.41 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.5% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 68.17 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1467 г |
| Кремний, Si | 4.209 мг | 30 мг | 14% | 9.7% | 713 г |
| Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1920 г |
| Натрий, Na | 257.71 мг | 1300 мг | 19.8% | 13.7% | 504 г |
| Сера, S | 87.82 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.1% | 1139 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 12% | 574 г |
| Хлор, Cl | 266.75 мг | 2300 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.278 мг | 18 мг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 4.2% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 36.3% | 191 г |
| Литий, Li | 6.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4097 мг | 2 мг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| Медь, Cu | 122.14 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.4% | 819 г |
| Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.3% | 1300 г |
| Никель, Ni | 2.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.942 мкг | 55 мкг | 23.5% | 16.3% | 425 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12240 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.9733 мг | 12 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.58 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.169 г | min 16.8 г | 24.8% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты со скрэмблом и овощной салат составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».