| Романо, айсберг | 100 г |
| Ла-Манш [Белая Дача] | 50 г |
| Тунец | 188 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 22.2% | 535 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 12.3% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 8.5% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 13.9% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 25.4% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.337 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.245 мкг | 3 мкг | 174.8% | 207.1% | 57 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 37.6% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6213 мг | 20 мг | 43.1% | 51.1% | 232 г |
| Ниацин | 5.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.67 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.2% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5992 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2397 г |
| Натрий, Na | 41.72 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3116 г |
| Сера, S | 105.68 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.6% | 946 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 23.1% | 514 г |
| Хлор, Cl | 88.99 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.6% | 2585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3237 г |
| Йод, I | 27.81 мкг | 150 мкг | 18.5% | 21.9% | 539 г |
| Кобальт, Co | 22.249 мкг | 10 мкг | 222.5% | 263.6% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2766 г |
| Медь, Cu | 55.62 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 2.225 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.8% | 3146 г |
| Никель, Ni | 3.337 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.302 мкг | 55 мкг | 36.9% | 43.7% | 271 г |
| Фтор, F | 55.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7192 г |
| Хром, Cr | 50.06 мкг | 50 мкг | 100.1% | 118.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3082 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени с тунцом составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».