| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Рисовая мука, коричневая | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С2 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.3 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 660 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.3% | 535 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.4% | 533 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 7.7% | 510 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.9% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 193.42 мг | 500 мг | 38.7% | 15.2% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 10.8% | 364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.966 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 5.1% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.577 мкг | 10 мкг | 15.8% | 6.2% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 2.6% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 22.113 мкг | 50 мкг | 44.2% | 17.3% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6208 мг | 20 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.06 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.4% | 1624 г |
| Магний, Mg | 63.58 мг | 400 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Натрий, Na | 108.98 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.3% | 1193 г |
| Сера, S | 167.14 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Фосфор, P | 285.3 мг | 800 мг | 35.7% | 14% | 280 г |
| Хлор, Cl | 144.73 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.5% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.344 мг | 18 мг | 18.6% | 7.3% | 538 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3.7% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 9.415 мкг | 10 мкг | 94.2% | 36.9% | 106 г |
| Марганец, Mn | 1.6619 мг | 2 мг | 83.1% | 32.5% | 120 г |
| Медь, Cu | 244.3 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 9.6% | 409 г |
| Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1546 г |
| Селен, Se | 30.725 мкг | 55 мкг | 55.9% | 21.9% | 179 г |
| Фтор, F | 58.15 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6879 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 2.4% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 2.1379 мг | 12 мг | 17.8% | 7% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 408.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.335 г | min 16.8 г | 25.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп блииииныы составляет 255,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».