| Лук Красный [Пятерочка] | 104 г |
| Лосось атлантический (семга) | 315 г |
| Сметана 15% жирности | 38 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Приправа Knorr Ароматная для рыбы [Сырье и приправы] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.5% | 415 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.3% | 421 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 46.63 мг | 500 мг | 9.3% | 4.4% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.713 мг | 2 мг | 35.7% | 17% | 281 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.641 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.1% | 1560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.556 мкг | 3 мкг | 85.2% | 40.6% | 117 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.587 мкг | 10 мкг | 55.9% | 26.6% | 179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.144 мг | 15 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 0.466 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1681 мг | 20 мг | 40.8% | 19.4% | 245 г |
| Ниацин | 5.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.68 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.4% | 647 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Кремний, Si | 2.872 мг | 30 мг | 9.6% | 4.6% | 1045 г |
| Магний, Mg | 27.61 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Натрий, Na | 42.28 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3075 г |
| Сера, S | 173.73 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Хлор, Cl | 8.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
| Йод, I | 42.95 мкг | 150 мкг | 28.6% | 13.6% | 349 г |
| Кобальт, Co | 17.135 мкг | 10 мкг | 171.4% | 81.7% | 58 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
| Медь, Cu | 236.97 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 11.3% | 422 г |
| Молибден, Mo | 4.045 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
| Никель, Ni | 14.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.867 мкг | 55 мкг | 56.1% | 26.7% | 178 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 394.79 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 4.7% | 1013 г |
| Хром, Cr | 46.31 мкг | 50 мкг | 92.6% | 44.1% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.6915 мг | 12 мг | 5.8% | 2.8% | 1735 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.1% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга с орехами составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».